כך תשמרו על העיניים שלכם
אצל חרדים, "שמירת עיניים" הוא מושג שמקושר למשהו רוחני, לשמור את העיניים הרוחניות, אבל כשהמסכים באים, יש גם את הדבר הפשוט, לשמור את העיניים הפיזיות שגם הן בסיכון לא מבוטל בעידן הדיגיטלי.
מסכי המחשב הם לא מצב טבעי עבור העיניים, וקל וחומר מסכי טלפון קטנים. לפני שנציע אפליקציה לסיוע בנושא הזה, נסביר בקצרה על אודות הבעיה: כשאנחנו מסתכלים לרחוק – האישונים מתרחקים זה מזה וכשאנחנו מביטים על משהו מקרוב, האישונים מתקרבים זה אל זה. זוהי פעולה אוטומטית שמי שלא מכיר אותה עשוי אפילו שלא לשים לב שזה קורה. זהו מנגנון המיקוד שמאפשר תיאום ראיה בין שתי העיניים, לקרוב ולרחוק.
המצב הטבעי של העיניים הוא הסתכלות למרחק בינוני כמו הליכה בדרך, כשלא מסתכלים אל עבר האופק, ומצד שני לא מתסכלים קרוב מדי, כמו קריאה בספר.
ברגע שמתמקדים קרוב, כמו בקריאה בספר, השרירים של העיניים כבר נמצאים במאמץ מסויים כדי לשמור את האישונים קרובים יותר זה אל זה. ולכן לעם הספר יש יותר בעיות ראיה במיוחד למי שמתנדנד על הסטנדר. יש כאלה שזה גורם להם כאב ראש, אחרים מרגישים הקלה כשעוצמים עין אחת כשמייתרים את הצורך בתיאום בין העיניים.
קריאה במסך היא עוד יותר מסובכת עבור העין כי גם מדובר בקריאה מקרוב וגם מדובר בתמונה המבוססת על גלי אור שהעין לא יודעת לפענח בצורה מיטבית, ומנגנון המיקוד עובד בו שעות נוספות.
אבל זה לא נגמר פה. ברגע ששרירי המיקוד עובדים שעות נוספות, זה מגיע על חשבון שרירי המצמוץ שדואגים ללחות בעיניים, וברגע שממעטים למצמץ זה יוצר סדרה של בעיות אחרות שקשורות ליובש בעיניים, גירוד, עיניים אדומות ועוד. וזה לא נגמר גם פה, אבל גם הסברים טכניים ארוכים יכולים לגרום לבעיות בעיניים…
בשורה התחתונה, אם אתם קוראים הרבה, ובמיוחד ממסך, אתם כנראה מכירים חלק מהתסמינים.
מעבר לזה, יש עוד בעיה קטנה עם המסכים, שבדרך כלל עושים שימוש גם באור כחול, והתברר שהוא מזיק לייצור חומרי ההרדמה הטבעיים של הגוף (מלטונין), וכתוצאה מכך משתבש מחזור השינה וגורר שורה נוספת של בעיות רציניות עוד יותר.
אז מה עושים?
כמדור אפליקציות, אסור לנו להמליץ לזרוק את המסכים, או להפחית את השימוש בהם, ועלינו למצוא דרך אפליקטיבית לחיות עם ולהרגיש בלי.
ובכן, מתברר שיש הרבה אפליקציות שנועדו למטרה זו. בראש ובראשונה רוב מערכות ההפעלה היום, גם למחשב וגם לטלפונים, תומכות ב"תאורת לילה" שהיא תאורה "חמה" עם פחות אור כחול ויותר אור כתום.
מעבר לזה, יש אפליקציות שמזכירות לנו מדי כמה דקות לעצור, למצמץ, להפנות את המבט למרחק ובכך להרפות ולהקל על שרירי המיקוד. מעבר לזה, זו הזדמנות טובה להתמקם מחדש בכסא ולדאוג קצת לגב שלנו. המהדרים ידאגו לעצור גם כל שעה, בשביל לשמור על כל הגוף ולא רק על העיניים. לקום, לזוז, לשתות או אפילו כמה תרגילי שרירים.
יש שתי בעיות עם עם האפליקציות הללו. הראשונה: זה עוצר אותנו באמצע העבודה, יש כאלה שזה ממש קוטע להם את חוט המחשבה וקשה להם לחבר אותו מחדש. השניה: זה מחייב להתרגל למשהו חדש, והגוף לא באמת אוהב להתרגל לדברים חדשים, על אף שהם מועילים לו ולטובתו.
אז כדי להתמודד עם זה צריך להתחיל עם כמה שפחות עצירות. אפשר להתחיל עם עצירה של 10 שניות מדי 10 דקות. על אף שזה רחוק מלספק את צרכי הגוף ושמירת העיניים, זו התחלה של הרגל חדש.
האפליקציה המומלצת לצורך זה היא Workrave (למחשב בלבד, לינק מצ"ב) שהיא חופשית – ללא תשלום, מאוד גמישה בהגדרות שלה, ומאפשרת להגדיר גם הפסקות קצרות וגם הפסקות ארוכות יותר לצורך "חילוץ עצמות", ובנוסף היא מסוגלת לעצור את פעילות המחשב ולהכריח את הגוף להתחשב בעצמו.
